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随着人们物质生活水平的不绝提高，人们吃得越来越精细，加上现代人往往久坐缺少运动，泛起胃肠道不适、便秘的人群似乎逐年在增多
。

便秘的危害许多，轻则口臭、脸黄，恒久便秘甚至会诱发胃肠道肿瘤的危害，概括来说不过乎以下几点：1.容易引起肛周疾病，如大便过于干结，排便时容易损伤肛管以及肛周皮肤，导致肛裂；2.容易加重或者形成痔疮，严重者可能导致痔疮急性爆发或者引起其他并发症；3.粪便在肠道内停留时间过长，导致肠内毒素聚集，被机体吸收后对内排泄会造成一定影响，如引起痘痘或者造成女性月经紊乱
。

总之，便秘会给人们带来很大困扰和痛苦，不吃药，不注射，如何能乐成将它挣脱，我们无妨这样试试
。

都说最好的医生是自己，健康的生活方法是预防疾病的良药
。运动，是养生之道，也是预防和治疗便秘的****方法
。平时人们用电脑，看手机经常一坐就是半天，头昏眼花颈椎疼，而我们的腹部因久坐减缓了血液循环和胃肠道蠕动，胃肠道缺乏“锤炼”自然功力减退，容易形成便秘
。此时，久坐的你可以试着双手叉腰，两脚并拢依靠腹部的力量往复左摇右晃，幅度可凭据自身状况量力而为，每次摇晃时间15分钟即可，你会发明第二天上茅厕的速度明显加速
。

摒弃“食不厌精、脍不厌细”，多吃粗粮和当季蔬果，增补含高膳食纤维的食品如小分子柑橘果胶，它是一种可溶性高膳食纤维，从柑橘柠檬等果皮中提取的纯天然食品，容易被人体吸收，能双向调理便秘和腹泻，有效改善胃肠道
。

若真能挣脱便秘，我们何不试试？