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    现代人爱美食、爱熬夜
，却不爱运动
，越来越多的中老年人甚至年轻人被查出“脂肪肝”。大大都人看到体检报告上的“轻度脂肪肝”或“脂肪肝”认为这不是病
，将体检报告随手一扔。对此
，我们要高度重视体检报告的信息
，不要比及病情拖到很是严重的田地
，才发明为时已晚。

其实
，最好照旧去医院挂肝胆内科或消化内科进行进一步的检查和诊疗
，看肝脏是否泛起了重度脂肪肝、肝纤维化或肝硬化
，并对严重水平进行分级
，我们只需积极配合医生的检查和治疗即可
，决不可听之任之迁就不管
，一旦控制欠好有可能生长成肝癌。脂肪肝是肝脏脂肪蓄积过多的一种病理状态
，轻度时影响不大且可逆
，一般来说
，轻、中度脂肪肝患者在调解好生活方法
，做到以下几点
，病情往往可“逆转”。

1. 戒酒
，不熬夜。酒精性脂肪肝是不可逆的
，就算是非酒精性脂肪肝
，由于肝功效相对下降
，酒精会加重肝脏担负
，致使病情加重。养成每天23：00前睡觉
，让肝脏充分获得休息。

2. 饮食。坚持“三分肉七分素”
，既可以包管卵白质的摄入
，又可以包管膳食纤维、维生素的摄入
，同时降低脂肪和碳水化合物的摄入。例如早餐时喝一小杯小分子果胶+牛奶燕麦粥+鸡蛋
；午餐米饭+时令蔬菜+适量荤菜
；晚餐杂粮米饭+绿叶蔬菜+豆腐+适量荤菜+酸奶。食物菜肴以清炖、蒸煮、凉拌为宜。除此之外
，饭吃七成饱
，饿了可以水果牛奶来加餐。

3. 每天坚持运动30分钟。大部分腹式肥胖者都有脂肪肝的特征
，因此一定要重视运动
，最简捷便当的运动就是绕着小区快走半小时
，步数控制在8000-10000步
，长此以往体重减下来
，脂肪肝的水平也能减轻。

4. 是药三分毒
，吃药会加重肝脏的排毒担负。平时可以经常食用些高膳食纤维绿色食品
，好比小分子果胶能增进肝细胞活力
，激活肝脂肪吸收功效
，增进肝脏新陈代谢、脂肪消化吸收
，以抵达调理养护肝脏的目的。